Skip to main content

Valmennusta jokaiselle

Valmennusten tavoitteena on saavuttaa yhdessä haluamasi tavoitteet elämäntilanteet huomioiden. Valmennukset ovat pääsääntöisesti nettivalmennusta, mutta lähivalmennusta on joillain kursseilla. Lähivalmennusta saa myös erikseen niin sovittaessa oman tarpeen mukaan.

Alta löydät juuri sinulle sopivat tuotteet ja niille hinnat. Ota rohkeasti yhteyttä ja kysy lisää jos tuotteista on kysymyksiä. Räätälöidään yhdessä juuri sinun tavoitteitasi palveleva kokonaisuus.

Personoitu ohjelmointi

Personoidussa ohjelmoinnissa valitset jonkin kurssin, jonka pituus vaihtelee 4 viikosta puoleen vuoteen. Kursseihin on suunniteltu runko, joka sisältää useampia eri lajeja (Crossfit, juoksu, uinti sekä liikkuvuus). Halutessasi voit painottaa jotakin lajeista muita enemmän ja lopuksi räätälöimme juuri sinulle sopivan ja tavoitteisiin tähtäävän ohjelmoinnin.

Intensiivi kurssi

  • Sopii sinulle, joka osaat jo Crossfitin perusliikkeet ja haluat tutustua DVvalmennuksen ohjelmointiin.
  • Kurssi on melko intensiivinen ja treenejä on tiiviisti. Kurssilla on monipuolisesti crosssfitin eri liikkeitä ja lajinomaisia treenejä (painonnostoa, kovatehoisia intervalleja ja tasaisempia syketreenejä).
  • Kurssi painottuu vahvasti Crossfittiin, mutta sisältää myös yhden juoksuharjoituksen per viikko.
  • Kurssi ei sisällä uintiharjoituksia.
  • Kurssin kesto on 4 viikkoa.
  • Hinta: 200€

Easy ohjelmointi

  • Sopii aloittavalle, kunnon ylläpitämiseen ja kohtalaiseen kehittymiseen. Urheilun kipinästä kiinni saaneelle, joka haluaa kehittyä seuraavalla tasolle ja ottaa urheilun osaksi päivittäistä elämää.
  • Crossfit perusliikkeiden ei tarvitse olla täysin hallussa vaan niitä opetellaan kurssin aikana.
  • Uinnin ei tarvitse olla kevyttä ja helppoa, mutta 50m matka pitää onnistua yhtäjaksoisesti.
  • Kykenet juoksemaan noin 1km yhtäjaksoisesti.
  • 4 - 6 treeniä / viikko.
  • Monipuolisesti eri lajeja (Crossfit, uinti, juoksu,). Painopiste räätälöitävissä oman halukkuuden mukaan.
  • Kurssi on muokattavissa oman elämän tilanteen ja kuntotason sekä tavoitteen mukaisesti.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • Kurssin kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 550€

Teho kurssi

  • Sopii sinulle, joka osaat Crossfitin perusliikkeet ja uinnin siten, että erilaisia harjoitteita kykenee altaassa suorittamaan (ei kovin vaativia). 
  • Jos tavoitteena on tehostaa hetkellisesti omaa harjoittelua (esim. tavoitteena kilpailut) tai selkeä ärsykkeen muutos on paikallaan. Olet valmis sitoutumaan määrällisesti ja tehoiltaan kohtalaisen kuormittavaan harjoitteluun (sis palauttavia harjoituksia).
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • Kurssin kesto on 2 kuukautta.
  • Hinta: 400€

Vaativa

  • Sopii sinulle, joka osaat jo Crossfitin perusliikkeet (sis. haastavampien liikkeiden opettelua, joita ei tarvitse entuudestaan osata). Kykenet uimaan 100m yhtäjaksoisesti. Kykenet juoksemaan 5km lenkkejä peruskestävyysalueella.
  • Motivaatio sallii pitkäjänteisen sitoutumisen 6-8 harjoitukseen viikossa (elämäntilanne huomioiden).
  • Sopii kilpailevalle ja ei kilpailevalle urheilijalle. Kurssi on muokattavissa sopimaan mahdollisten kilpailujen rytmitykseen (kevennysviikot otetaan huomioon).
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa sekä kuukausittain teams / vast. tapaamisen yksilön tavoitteet ja huomioiden.
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • kurssin kesto 6 kuukautta
  • Hinta: 1100€

Uinti

Uintiohjelmoinnissa valitset jonkin kurssin, jonka pituus vaihtelee 4 viikosta puoleen vuoteen. Kursseihin on suunniteltu runko, mutta henkilökohtaiset tavoitteet otetaan tuotteessa huomioon. Halutessasi voit painottaa jotakin uintilajeista muita enemmän ja lopuksi räätälöimme juuri sinulle sopivan ja tavoitteisiin tähtäävän ohjelmoinnin.

Tekniikkakurssi

  • Kurssilla opetellaan perusteet kahdesta haluamastasi uintiteknikoista (vapaa-, selkä-, rinta- ja perhosuinti).
  • Kurssilla painopiste on tekniikka harjoittelussa, joten lähikerrat ovat tarpeen (huom etäisyys).
  • Lähikertoja järjestetään 4 kappaletta.
  • Sisältää 3 - 4 treeniä / viikko.
  • Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.
  • Kesto 2 kuukautta
  • Hinta: 450€

Peruskurssi

  • Kurssi sopii sellaiselle, joka osaa perusteet tekniikasta ja kykenee omatoimiseen uinti harjoitteluun.
  • Kaikkien lajien ei tarvitse kuitenkaan olla täydellisesti hallussa, vaan niitä opetellaan myös tekniikkaharjoittein.
  • Kurssi sisältää myös uintia tukevia liikkuvuus ja kehonhallinta treenejä.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa sekä kuukausittain teams / vast. tapaamisen (ml. tekniikka analysoinnin) yksilön tavoitteet huomioiden.
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 4 - 5 treeniä / viikko.
  • Hinta ei sisällä uimahallimaksuja.
  • Kesto 2 kuukautta
  • Hinta 450€

Matkurikurssi

  • Kurssi sopii sinulle, joka osaat vapaauinnin. Tavoitteena esimerkiksi triathlon tai kestävyys, uinti liikuntamuotona.
  • Kurssi tähtää uintikunnon ja matkuri-tekniikan kehittämiseen.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa sekä kuukausittain teams / vast. tapaamisen (ml. tekniikka analysoinnin) yksilön tavoitteet ja huomioiden.
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 5 - 6 treeniä / viikko.
  • Kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 550€

Crossfit

Crossfit-osiossa voit valita itsellesi sopivan ohjelmoinnin, minkä tavoitteena on auttaa sinua saavuttamaan omat tavoitteesi. Crossfitissa tarkoituksena on mahdollisimman monipuolisesti vahva, nopea, ketterä ja kestävä. Ohjelmoinnissa ovat crossfit lajille tyypilliset liikkeet keskiössä.

Peruskurssi

  • Sopii sinulle joka mietit aloittavasi crossfit omaisen harjoittelun. Liikkeiden ei tarvitse olla entuudestaan tuttuja.
  • Kurssi sisältää myös liikkuvuutta ja kehon huoltoa edistäviä liikkeitä ja harjoitteita.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 4 -5 treeniä / viikko.
  • Kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 550€

"Työstö"-kurssi

  • Kurssi sopii sinulle, jolla on jo Crossfit lajin perusliikkeet hallussa. Kaikkein vaikeimpia liikkeitä ei tule osata, vaan niitä opetellaan kurssin aikana. Kurssi sopii niin kilpailuihin kuin vaikka parempaan kuntoon tähtäävälle.
  • Kurssi sisältää myös liikkuvuutta ja kehon huoltoa edistäviä liikkeitä ja harjoitteita.
  • Kurssi kehittää eri osa-alueitasi, mutta myös opettaa uusia ja haastavampia liikkeitä.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 5 -7 treeniä / viikko.
  • Kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 550€

"Tavoite"-kurssi

  • Kurssi sopii sinulle, jos crossfit on sinulle jo tuttu laji ja esimerkiksi ensimmäisiin kilpailuihin tähtäävälle urheilijalle.
  • Kurssi sisältää monipuolisesti erilaisia harjoitteita (mm liikkuvuus). 
  • Kurssi tähtää sinun asettamaasi tavoitteeseen olla kunnossa jonain tiettynä ajankohtana kuten esim kilpailuissa.
  • Kurssi sisältää kuukausittain teams / vast tapaamisen.
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 6 -7 treeniä / viikko.
  • Kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 600€

Inttiin

Jos sinulla on tavoitteena kohottaa kuntoa varusmiespalvelusta varten ja haluat nostaa kuntosi sellaiselle tasolle, että palveluksen suorittaminen ei jää fysiikasta kiinni, on "inttiin" kurssit sinua varten.

Taso 1

  • Kurssi kasvattaa kuntoa riittävälle tasolle, vaikka lähtötaso olisi alhainen.
  • Kurssi sisältää monipuolisesti kuntoa kasvattavaa liikuntaa sekä tukiliikkeitä, jotka auttavat paikkoja kestämään palveluksen aikana.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 3 -4 treeniä / viikko.
  • Kesto 2 kuukautta.
  • Hinta: 450€

Taso 2

  • Kurssi kehittää kuntotasoasi sellaiselle tasolle, että fysiikka ei koidu esteeksi palveluksen missään vaiheessa (ml haastavammat palvelus tehtävät).
  • Kurssi sisältää monipuolisesti harjoitteita kova tehoisemmista rauhallisiin pidempiin harjoitteisiin sekä tukiliikkeitä, jotka takaavat kehon kestämisen palveluksen aikana.
  • Kurssi sisältää alussa ja lopussa teams / vast. tapaamisen 
  • Kurssilla on mahdollista järjestää lähivalmennuksia eri sopimuksen mukaan.
  • 5 -7 treeniä / viikko.
  • Kesto 3 kuukautta.
  • Hinta: 550€

Yksityistunnit

Kurssien lisäksi voit ostaa yksilöllistä valmennusta juuri haluamasi lajin (uinti, crossfit, juoksu) parissa. Tule yksin tai kaverin kanssa yksityistunnille treenaamaan haluamaasi asiaa.


Yksityistunnit yhdelle:

Hinta 1h: 75€ 

Hinta 2h: 100€


Yksityistunnit kahdelle:

Hinta 1h: 100€

Hinta 2h: 150€

 

Ota yhteyttä

Jäikö jotain kysyttävää? Älä epäröi vaan ota yhteyttä!